Może zostać ale bym obciął do 3 serii i pierwsze wyciskanie 4s. Lepiej dać podciąganie, 5 powtórzeń to nie ma jakiejś tragedii jeszcze. ' PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie [...]
[...] suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita [...]
Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]
Wczoraj(czyt.czwartek) nie dodałem wpisu ponieważ czasu troszeczke mi zabrakło . Dieta wyglądała miej wiecej tak samo jak w dniu poprzednim , jedyną nowościa było zjedzenie po tregninu ok30-40 g żelków jako źródło cukrów prostych . Ogółem musze powiedzieć że zaczynam powoli odczuwać delikatne ssanie w okolicach planowanego posiłku . Ssanie [...]
no po ciężkim weekendzie , 1,5kg w dół ale to jest nic. :) Dziś trening poszedł na przedtreningówce zwanej Ritual i jedyne co moge napisać to mistrzostwo świata i napewno pucha zawita u mnie na półce z suplami.. Odnotowałem niestety lekki spadek siły, ale 2 dni mało jadłem i jeszcze mniej piłem wiec mam prawo. Dziś z rana sphagetti , po treningu [...]
[...] jednorącz- zamiast wiosłować rampa na 10 powtórzeń i powiedzmy 6 serii zrobić 10 serii po 30 powtórzeń mniejszym ciężarem Nogi- przysiady 10 serii po 30 powtórzeń piersiowe- wyciskanie hantli na skosie 8 serii po 25p Barki - wyciskanie hantli 6 serii po 25p itp itd Po prostu poprzez analogie do pompek i ich efektu przenieść ten rodzaj wysiłku ( [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]
Dzisiaj DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 08.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx2x12 A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 [...]
[...] mocno w dół, aż takich turbo barków nie mam :D Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch Bench press 20kgx8/22,5x8/22,5x8/25x8 Robiłam wcześniej wyciskanie sztangielkami, ale sztanga jest o wiele przyjemniejsza. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6kgx8/7x8/8x8/8x8 6x8/6x8/7x8/8x8 6x8/6x8/6x8/6x8 6x8/6x8/6x8/6x8 [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x8: 80kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10: 60kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (mały skos) : 4x10: 32kg. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na [...]